Bevor wir damit anfangen, sich mit dem Titel zu beschäftigen, würden vielleicht einige von euch gerne wissen, was ein Triathlon eigentlich überhaupt ist? Das Triathlon ist physisch
wie auch psychisch sehr anspruchsvolle Ausdauersportart, die insgesamt aus drei Disziplinen besteht, und zwar aus Schwimmen, Radfahren sowie aus Laufen. Diese sind nötig in bestimmter Reihenfolge in enger Sequenz hintereinander zu absolvieren.
Das Triathlon kombiniert Schwimmen und Laufen in einem Wettkampf. Wenn Sie die richtige Entfernung und passendes Trainingsplan auswählen, kann Ihr erstes Triathlon ein erreichbares Ziel innerhalb von ein paar Monaten sein.
Der erste Schritt ist, wenn Sie überlegen, wie Sie am besten mit dem Triathlon anfangen sollen, die passenden Strecken auszuwählen. Für die Anfänger ist ideal Sprint-Triathlon (750 Meter Schwimmen, 20 Kilometer Radfahren, 5 Kilometer Laufen) oder kürzere “Hobby-Variante“. Das Triathlon sollte für Anfänger eher eine Herausforderung sein, aber kein Extrem. Das Ziel des ersten Wettkampfs ist eine Erfahrung zu erwerben, mit den Übergängen zwischen jeweiligen Disziplinen arbeiten zu lernen und herauszufinden, wie Ihr Körper auf kombinierte Belastung reagiert.
Wenn Sie sich gerade damit beschäftigen, wie Sie am besten für Triathlon trainieren sollen, der Schlüssel dafür ist die Regelmäßigkeit und die Belastung schrittweise zu steigern. Das ideale Trainingsplan für Triathlon für Anfänger umfasst jede einzelne Disziplin wenigstens zweimal pro Woche.
Das Schwimmen ist technisch der anspruchsvollste Teil, deswegen lohnt es sich, sich auf richtige Atmung, Körperstabilität und effektiven Anstoß zu konzentrieren. Schlechte Technik kann Sie unnötig viel Energie kosten, die Sie beim Schwimmen und Laufen gebrauchen können.
Das Radfahren ist der längste Teil des Wettkampfs, wo Sie vor allem die Ausdauer trainieren. Sie müssen kein professionelles Rad haben. Das wichtigste ist das regelmäßige Trainieren, die fortschreitende Verlängerung der jeweiligen Fahrten und die Fähigkeit stabiles Tempo zu halten.
Das Laufen ist von dem Radfahren gefolgt, wenn die Beine schon müde sind. Deswegen ist es nötig langsam anzufangen und das Volumen allmählich zu erhöhen. Viel zu schneller Anfang ist ein der häufigsten Fehler bei Anfängern.
Das Spezifikum des Triathlons sind die Übergänge zwischen Schwimmen, Radfahren und Laufen. Wenn Sie sich auf erstes Triathlon vorbereiten, ordnen Sie in das Training kombinierte Einheiten so ein, zum Beispiel das Radfahren gefolgt vom Laufen.
Der Körper muss sich an die Änderung des Bewegungsmusters gewöhnen. Gerade dieser Moment entscheidet oft darüber, ob Sie sich den Wettkampf genießen oder ob Sie mit dem Gefühl von „schweren Beinen“ kämpfen würden.
Eine der häufigen Befürchtungen beim Entscheiden, wie man mit dem Triathlon anfangen soll, ist der Preis der Ausrüstung. Für das erste Triathlon brauchen Sie aber keine Spitzenausrüstung.
Die Basis ist guter Schwimmanzug, gute Schwimmbrille und ein funktionierendes Rad, ein Radhelm und gute Laufschuhe. Für Frauen ist dann noch die Schwimmmütze und hochwertiger Büstenhalter geeignet. Die moderne Technologie und Carbon-Komponenten können später kommen. Für den Anfänger ist es wichtiger ein konsistentes Training einzuhalten als teure Ausstattung zu haben.
Triathlon ist in heutiger Zeit nicht mehr über die absolvierte Kilometermenge. Die moderne Einstellung legt Wert auf das Krafttraining, die Stabilität und die Regeneration. Starker Körperkern, stabile Schulter und Hüfte verbessern die Bewegungseffektivität in allen drei Disziplinen.
Der Bestandteil der Vorbereitungsphase soll guter Schlaf, ausgeglichene Ernährung, sowie regelmäßige Freizeit sein.
Ohne Regeneration verbessert sich die Leistung nicht und das Risiko einer Verletzung steigt.
Anscheinend die häufigste Frage der Anfänger… Wie viel Zeit nimmt die Vorbereitung in Anspruch? Wenn Sie von Null beginnen, die wirkliche Vorbereitung auf Triathlon-Sprint dauert ungefähr 3 bis 6 Monaten. Dies hängt von Ihrer momentanen Kondition und zeitlichen Möglichkeiten ab. Triathlon für Anfänger ist ein progressiver Prozess.
Es ist wichtig sich an dem Plan zu halten. Die Konsistenz ist beim Triathlon viel wichtiger als die Intensität.
Wenn Sie überlegen, wie Sie mit dem Triathlon am besten anfangen sollen, fangen Sie einfach an.
Wählen Sie sich einen kürzeren Wettkampf aus
Passen Sie sich das Trainingsplan an
Bauen Sie die Ausdauer in allen drei Disziplinen
Vergessen Sie nicht auf die Übergänge, das Krafttraining und die Regeneration
